每天100伏地挺身肌肉沒變大?趕快杜絕這種自殘方式! | 伏地挺身訓練菜單
廣告 「每天做XX個伏地挺身,一個月後有什麼結果」「每天一百個伏地挺身,為什麼沒長肌肉?」...健身路上,經常看到一些朋友提問以上這樣的問題。是因為伏地挺身沒用了嗎?還是其他莫名原因導致的呢?往下看,小編為你解答迷津~隨著現代生活壓力的增大,很多人的身體出現了一些小狀況,比如說頸椎痛、腰痛、胳膊酸痛等等。但其中最常見的問題還是肥胖。廣告 當遇到了這些問題以後,大多數朋友選擇就醫,而更加明智的人選擇進行健身運動。除了改變現階段的問題,還可以在保持健康的基礎上訓練出更好的體型。走路,跑步是最經典...
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「每天做XX個伏地挺身,一個月後有什麼結果」
「每天一百個伏地挺身,為什麼沒長肌肉?」
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健身路上,經常看到一些朋友提問以上這樣的問題。是因為伏地挺身沒用了嗎?還是其他莫名原因導致的呢?
往下看,小編為你解答迷津~
隨著現代生活壓力的增大,很多人的身體出現了一些小狀況,比如說頸椎痛、腰痛、胳膊酸痛等等。但其中最常見的問題還是肥胖。
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當遇到了這些問題以後,大多數朋友選擇就醫,而更加明智的人選擇進行健身運動。除了改變現階段的問題,還可以在保持健康的基礎上訓練出更好的體型。
走路,跑步是最經典的大眾運動。而想要更好的身材的時候,則需要進行肌肉力量訓練。這時伏地挺身、深蹲這樣的自重訓練動作就會加入到訓練菜單。
這兩個動作是不受時間和地點約束,而且訓練難度不高,適合很多人進行肌肉力量訓練。而對於男士增肌來說,能夠達到增大胸肌、增粗手臂、肩膀變寬等改變身材的效果時,伏地挺身就被賦予極大的希望。
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完全沒問題,伏地挺身的主要訓練肌群就是這三塊肌肉。於是所有人幾乎所有人就開始盲目的進行訓練。這時就出現了文章開頭的那樣的情況:每天都做伏地挺身,而且做出非常多。最後發現幾乎沒有變化,身體還非常疲憊。更有甚者,有的人還出現了傷病的情況。
在解決訓練計劃安排之前,先來規範一下標準伏地挺身的動作質量,只有動作標準才會安全有效:
首先,伏地挺身是一個移動的平板支撐。
平板支撐要求身體就是一個平板,從頭到腳是一條直線不要出現彎曲的姿態,身體出現彎曲的狀態除了膝蓋沒有鎖定之外。
多表現在髖部,這個是由於動作發力錯誤或者核心肌群出現短板造成的。當腰腹部沒有正確發力的時候,會出現兩種錯誤姿態:塌腰或者撅屁股。改善錯誤姿態,採取平板支撐標準就可以了,時刻保持腹部繃緊就對了。
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另外一個問題,伏地挺身中大臂與身體軀幹的夾角。
很多人在剛開始練習伏地挺身的時候習慣性的喜歡把手臂張開,這時候大臂與軀幹的夾角會大於或等於九十度:
這樣做會對於肩部的壓力造成了一定的...