關於新手健身的幾個問題請教 | 健身工廠新手
一、前言各位Dcard上的版友們好,我是一名剛接觸健身的菜雞,會想要健身的動機是自己平常雖然有在運動(1週會游泳2次、爬山或走步道1次、和朋友練跑約3000~6000m1次),不過體態卻不是很好,查了網路上的名詞稱之為「泡芙人」,尤其是腹部實在是不堪入目……知道自己的問題大概是飲食方面不均衡,以及工作原因常常三餐變兩餐(只吃午晚餐),最近也將工作辭了,之後預定換時間較穩定的工作,也因時間變多而想要開始試試健身,以下是我到目前為止的一些疑問,對於各位已經持續健身許久的版友們來說,這些問題可能讓你們很反感,不過我是...
一、前言各位 Dcard上的版友們好,我是一名剛接觸健身的菜雞,會想要健身的動機是自己平常雖然有在運動(1週會游泳2次、爬山或走步道1次、和朋友練跑約3000~6000m1次),不過體態卻不是很好,查了網路上的名詞稱之為「泡芙人」,尤其是腹部實在是不堪入目……知道自己的問題大概是飲食方面不均衡,以及工作原因常常三餐變兩餐(只吃午晚餐),最近也將工作辭了,之後預定換時間較穩定的工作,也因時間變多而想要開始試試健身,以下是我到目前為止的一些疑問,對於各位已經持續健身許久的版友們來說,這些問題可能讓你們很反感,不過我是在網路上臉皮很厚的那種人,因此請各位版友不吝將你們心中的話都留言在底下,多兇都沒關係,也讓我知道自己是否是真的沒有做好爬文的部分,當然若肯給予小弟指點的話也請賜教,謝謝。
開始爬文的時間是在3/2(六),搜尋的關鍵字大約是「健身 新手」、「健身 飲食」、「健身菜單」、「健身菜單 新手」、「Tdee」、「Inbody測量」這幾部分,以及幾位 youtuber(下面會提到)及把健身版的文章下拉並閱讀到2018年12月20日左右,目前還在準備階段,這禮拜給自己的目標是將作息好好調整回來(爬文寫到23點後至午夜1點是肌肉恢復的時間,以前覺得熬夜寫企劃案比身體健康重要,現在我知道必須改進了)、找到適合自己的健身房、新手上路菜單及飲食習慣,多看幾位youtuber等五個目標,並且最快在下下禮拜前正式進去訓練。
二、身體小弟今年23歲,身高體重為171/72,BMR為1678,Tdee則是2602大卡,體脂率是18.6%,FFMI是20.09%(看網路寫叫做無脂肪質量指數,不確定是否就是各位在版上提到的肌肉量?),爬文之後知道各位幾乎都是使用inbody來檢測自己的身體狀況,不過小弟打算到時親至健身房後才去使用看看inbody,家裡附近似乎都沒有店家有這台機器,觀看了Peeta葛格的影片(PEETA教室:何時增肌 | 減脂 | TDEE | 如何達到理想身材?)後,影片中提到:「健身年齡0-1年的人,體脂肪<20%,適合增肌並且吃到Tdee+100的熱量」。
想請問的是:1. 未使用inbody而用網路測量器,是否會與實際狀況差很多?2. Peeta葛格的影片內容是否適合我呢?會這樣問並非質疑他的專業,而是看了好多網路文章、...