教練激推!健身房新手必練十大自主訓練器材(上) | 健身工廠新手
若您是剛加入我們健身工廠的新會員,往往對於各廠內為數眾多,琳瑯滿目的訓練器材有點手足無措,不知從何練起。為此,我們特別邀請到教育訓練部副理Xavier教練現身說法,推薦為您十大必練的自主訓練器材,親身解說並示範。Xavier教練表示,很多會員身體都有類似的狀況,他們從求學到上班時期都屬於久坐型態,身體正面肌肉常處於縮短與緊繃狀況,需要適當放鬆;而身體背面肌肉則常處於拉長的狀態而較為無力,需要適當地加強,如肩胛骨周遭肌肉,臀部肌肉等因此,需要加強的肌肉包括背部周遭上緣的肌肉群,肩胛骨周邊,臀部,腹部等處...
若您是剛加入我們健身工廠的新會員,往往對於各廠內為數眾多,琳瑯滿目的訓練器材有點手足無措,不知從何練起。為此,我們特別邀請到教育訓練部副理 Xavier 教練現身說法,推薦為您十大必練的自主訓練器材,親身解說並示範。
Xavier教練表示,很多會員身體都有類似的狀況,他們從求學到上班時期都屬於久坐型態,身體正面肌肉常處於縮短與緊繃狀況,需要適當放鬆;而身體背面肌肉則常處於拉長的狀態而較為無力,需要適當地加強,如肩胛骨周遭肌肉,臀部肌肉等因此,需要加強的肌肉包括背部周遭上緣的肌肉群,肩胛骨周邊,臀部,腹部等處的肌群;而需要放鬆的部位包括胸部前側會把肩胛骨往前拉的肌肉,坐在座位上將手往前拉的肌肉,會讓你頸部往前伸的肌肉,下背部肌肉群以及大腿後側肌肉群等等。
不過上述是通則,會員加入後可找健身教練針對自己身體狀況先做評估,了解其身體組成後再給予適當的訓練建議。全身肌肉一樣重要,訓練時都應該兼顧到,不過我們身體通常有些習慣和不習慣使用的肌肉,針對那些不習慣使用的肌肉,應該要適當地著重訓練,才能達到平衡。
而一般新手對於器材的迷思,往往都是「訓練某個部位就可以燃燒那個部位的脂肪」。其實不然,訓練某部位的肌肉只會讓它變強壯,要讓它變大或變小或消除脂肪都要靠飲食相輔才能達到。透過訓練讓肌肉力量變強,肌肉協調性變好,對於日常生活,運動產能等各方面都有很多好處。