半夜嘴饞,吃這9種宵夜不會胖! | 米果餅乾熱量
如果在睡前聽到肚子在咕嚕叫,你會選擇拼命忍住飢餓感,還是不顧一切地大吃大喝呢?偷偷告訴大家,只要有正確的擇食觀念,養成飲食好習慣,瘦身時仍然可以吃宵夜喔! 控制一日總熱量 吃宵夜之所以容易發胖,主因並非「在晚上吃」,而是因為攝取了「額外的熱量」。 假設一天消耗的熱量是1350大卡,吃進的熱量也是1350大卡,那麼就會維持在平衡狀態;若是在三餐之外,天天都多吃一頓500大卡的宵夜(不到一塊雞排),活動量卻不增加,那麼只要兩個禮拜左右,就會狠狠變胖一公斤。 發現了嗎?...
如果在睡前聽到肚子在咕嚕叫,你會選擇拼命忍住飢餓感,還是不顧一切地大吃大喝呢?偷偷告訴大家,只要有正確的擇食觀念,養成飲食好習慣,瘦身時仍然可以吃宵夜喔!
控制一日總熱量
吃宵夜之所以容易發胖,主因並非「在晚上吃」,而是因為攝取了「額外的熱量」。
假設一天消耗的熱量是 1350 大卡,吃進的熱量也是 1350 大卡,那麼就會維持在平衡狀態;若是在三餐之外,天天都多吃一頓 500 大卡的宵夜(不到一塊雞排),活動量卻不增加,那麼只要兩個禮拜左右,就會狠狠變胖一公斤。
發現了嗎?其實只要分配好當天所攝取的熱量,並且掌握一些小技巧,不要天天大吃,享受宵夜也能健康不發胖唷!
保留彈性更享受
可能有人會說:「可是吃宵夜都是臨時起意耶,那該怎麼辦?」
其實,比較好的做法是正餐先吃到略超過基礎代謝率[1],如果想吃宵夜,控制在一天熱量的十分之一內(100 大卡左右更好),這樣不管吃不吃都OK。
計算基礎代謝率:
基礎代謝率(BMR)是指我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量,人的其他活動都建立在這個基礎上,如果我們所攝取的熱量沒辦法滿足基礎代謝率,身體為了節省能量消耗來供給基本運作,就會啟動防禦機制,調低基礎代謝率,並且更傾向囤積脂肪。
那該如何計算自己的基礎代謝率呢?美國運動醫學協會提供了以下一個公式:
男生 BMR=66+(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)女生 BMR=655+(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)
有點複雜嗎?沒關係,我們就以50公斤、160公分、30歲的女生為範例來計...